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为什么怀孕后睡眠会变得困难调研

2020-05-09 来源:

为什么怀孕后睡眠会变得困难?在孕早期,身体上的改变会给你带来各种各样睡眠上的困扰,你会发现早孕反应会让你一直处于清醒状态。

在宝宝生长的过程中,他是不会跟你保持一样的作息时间,所以你会发觉在睡觉的时候常会周末又有很多事情要做被他踢醒;

尝试通过每天同一时间睡觉和起床来保持你的。虽说有时很想睡个懒觉,特别是在周末,你会发现如果真得睡久了,再到晚上会很难入睡。 2.养成放松的就寝习惯 让自己有个舒缓的就寝前准备,例如阅读、洗澡、或喝杯温水。在你睡觉前给自己20- 0分钟的放松时间,酝酿睡眠。 .让卧室成为适合睡觉的场所 当你怀孕后,你会觉得身体温度更高,所以让房间保持凉爽的状态会有助于睡眠。屏蔽光线,使用耳塞排除。光和噪声的影响都可以让你从睡眠中醒来。 4.只有在睡觉和爱爱的时候才使用你的床 如果你已经习惯了在床上、或者看,这个时候可以改变这个习惯了;让你的床仅成为睡觉、做爱和轻阅读的地方。 5.睡觉时选择左侧卧位 在怀孕的头几个月就开始训练自己左侧卧位睡觉。这个 可以帮助血液和营养输送给你的宝宝。这个 也可以帮助排尿、当你的肚子渐大时得到更好的睡眠。在夜间醒来,如果你发现你是仰卧位,可以再次转回左侧卧位继续睡,并试着用个枕头放置在背后来帮你支撑你的左侧卧位。 6.戒酒 如果你还没有戒烟戒酒,请尽快做。尼古丁和酒精都会使你在夜间难以入睡。尼古丁是种兴奋剂,可以加快新陈代谢和心率,吸烟者相较于不吸烟者睡眠休息质量较低。如果你是吸烟者,你的呼吸模式很容易遭受破坏或者发生睡眠呼吸暂停。 酒精可以使你很快入睡,但是跟着身体对酒精的分解和利尿作用,你会增加起夜小便的次数。此外,酒精也会使你,让你更觉得口渴。 哪种食品会影响睡眠? 1.远离咖啡因 避免在睡觉前的6个小时内喝含咖啡因的饮料。咖啡因存在于咖啡、茶(包括绿茶)、可乐和一些能量饮料、内。它是一种兴奋剂,如果你在睡前食用的话,会让你感觉更加清醒。 2.简易、清淡的晚餐 丰富、高脂肪或辛辣的菜肴、巧克力、柑橘类水果、酒精和咖啡会导致烧心和。晚餐吃得太多也有同样的不良反应。相反,清淡饮食,睡前给自己2- 小时来消化食物是明智的选择。 .睡前吃些点心,减少反应 如果你有晨吐的困扰,往往胃部是空腹的状态。睡前吃一些小零食,如苏打饼干,有利于应对晚间。 4.睡前减少饮水 怀孕期间要多喝水,但是尽量不要在晚上喝,这样可以帮助你减少起夜。 如果仍然睡不着,该怎么办? 1.起床待一会 如果你试了以上所有的方法还是不能睡着,那就索性起床,去另一个房间听一些舒缓的音乐或者看看杂志。110米栏专家孙海兰:唯有强化体能才能对抗罗伯斯但是,请不要使用或者电脑这类的电子产品,这种人造光会让你的大脑保持清醒,扰乱你的生物钟节律。 2.减少担心 怀孕期间睡眠受影响是很正常的。怀孕的女性平均睡眠时间约为7小时,比没有怀孕的女性更少(平均睡眠时间为7.5小时)。在,超过半数的孕妇会出现 变差。 .尝试找到适合自己的睡眠方式 如果你在孕晚期的时候在床上确实很难睡得舒服,你可以选择睡在椅子或者沙发上,不要自行服用助眠的药物。如果你遇到严重的睡眠障碍,请联系你的医生寻求帮助。

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